[...] ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram lub olej słonecznikowy ..::III POSIŁEK::.. *obiad między 14-15.00 ..::IV POSIŁEK ok.17.00::.. *makaron lub [...]
[...] + 400 ml mleka >>> dodaj ser biały 100g 10:00>>>>Tutaj włóż posiłek (może być ten gainer z 19) 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka >>>> chleb razowy, żółty ser wywal, szynka 100g 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka >>piersi 150-200g, ryż ok jeżeli chcesz ziemniaki to [...]
[...] ich spożycie -unikaj węglowodanów prostych oraz o wysokim IG; niech Twoja dieta bazuje na węglowodanach złożonych, znajdziesz je w produktach z ciemnej mąki: razowy chleb, razowy makaron, płatkach owsianych, razowych, orkiszowych, brązowy ryż, różnego rodzaju otręby 3.Tłuszcze roślinne i rybie (omega-3,6,9) NNKT -omega-3(linolenowy-ALA): [...]
[...] - 25 g płatki owsiane górskie - 100 ml kawy z 15 ml mleko zagęszczone light ( na śniadanie codziennie to samo, zamiast mleka zdarza się napój ryżowy) 2. II Śniadanie: - 80g chleb razowy słonecznikowy - 5 g Delma - 35 g wędlina drobiowa - 30g pomidor ( czasem zamiast chleba jest bułka żytnia) 3. Obiad: - 50 g kasza pęczak - 80 g filet z indyka [...]
To jeszcze dwa pytania - co oznacza hasło "czysta micha"? Tylko to, co dozwolone? Chleb jest własnej roboty, na zakwasie, nie ma takiego w dzienniczku, więc wybrałam razowy słonecznikowy - w domu robimy z mieszanki mąki żytniej, razowej, z dodatkiem amarantusa. Okej, będę analizowac wszystko na bieżąco - jeszcze raz dzięki za klapsa...przyda mi [...]
[...] - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... 14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z [...]
Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]
[...] posiłek 2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor + 500 ml maslanki naturalnej cały posiłek wywal trzeba inny + jabłko - Zamiast bułek możesz wziąść chleb ciemny-pełnoziarnisty - do tego daj twaróg z 3 posiłku - warzywa: papryka, sałata itp. - oliwa z oliwek, słonecznikowy itp. 15:00 - obiad 100g kaszy gryczanej 100 [...]
Śniadanie było na szczęście porządne, kolacja ma jeszcze szansę ;) przed białym chlebem mam lęki :P , kupuję często ciemny słonecznikowy albo razowy. Chleb pieczony przeze mnie samą to marzenie, ale na razie nieosiągalne, ze wzgl na brak czasu i niestety kasy. Dziękuję za wsparcie :) szczerze, naprawdę :)
[...] masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // mleko powinno być 0,5%, musli sam sobie zrób nie kupuj gotowego 2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka // bułki odpadają daj chleb razowy pełnoziarnisty/słonecznikowy, unikaj robionych na miodzie 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z [...]
Trochę mi sie plan dnia zmienił i teraz trening będę miał 1,5 godz po śniadaniu. Do tej pory było takie: Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 80g Oliwa z oliwek 20g 29/44/37 659kcal Ale jest tu dużo tłuszczy, za dużo... Zmienić je?
[...] 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej lniany, albo slonecznikowy V ryz z tunczykiem VI 200g twarogu poltlusty z warzywami + chleb razowy ok 100g
1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) Śniadanie dość obfite, nie widzę jednak warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, rzepakowy. 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na [...]
[...] słonecznikowy: 15g WYWAL TO TEN OPLEJZ AMIAST NIEGO DODAJ OLIWE DO 30G ALBO WOGULE WYWAL TEN PLEJ banan: 100g OK 4 POSIŁEK tuńczyk w oleju : 50g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! chleb baltanowski: 50g NIE WIME JAKI TO CHCLEB ALE NAJLEPSZY TO RAZOWY NA 2MIEJSCU GRAHAM jogurt naturalny: 150g banan: 100g OK 5 POSIŁEK Ryz bialy: 100g Smietana 12%: [...]
dzięki popuri :) i ostatnie pytanko :) w sumie chleba się ograniczoną ilość je ale zapytam . byłem na zakupach w kauflandzie i kupiłem sobie taki podłużny kwadratowy chleb , piszę że słonecznikowy , jest ciemny , kosztuje około 2,79 zł , jest smaczny ale nie wiem czy dobry bonie pisze tam nigdzie że razowy czy coś , ale myśle że jest razowy bo w [...]
A jak one maja sie pod wzgledem wartosci odzywczych? Czy sa dobre w codziennej diecie? Kupywalem zwykle razowe takie "codzienne" chleby jednak sklad chleba nie przypominal razowego. Tak samo i tej firmy. Chleb razowy w skladzie jednak maka pszenna i jakies dodatki. Dlatego wolalem wybrac ten musli lub slonecznikowy bo zawieraja platki [...]